女性經(jīng)期多吃“三高”飲食
高鈣
鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。鈣的主要食物來(lái)源是各種乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和綠葉菜。
高鎂
研究表明，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人。鎂能啟動(dòng)體內(nèi)多種酶，能抑制神經(jīng)興奮，并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂還影響人的情緒，體內(nèi)缺乏鎂，可能會(huì)使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來(lái)源豐富，豆類(lèi)、堅(jiān)果、粗糧等都是鎂的好來(lái)源。
高歐米伽3脂肪酸
這種脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸。
經(jīng)期飲食注意進(jìn)補(bǔ)7種佳品呵護(hù)女性健康
女性在特殊的生理期間，除了要注意保暖，還要多食用一些補(bǔ)血益氣的食物進(jìn)行經(jīng)期飲食調(diào)理。那么，適宜女性經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)的食品有哪些呢?以下7種食品就是呵護(hù)女性佳品。
1.胡桃
民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
2.芝麻
黑芝麻(000716,股吧)含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的佳食物。
3.鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。
