女性經(jīng)期飲食是有很多的注意事項(xiàng)的。每個(gè)女性都是比較嬌弱，需要呵護(hù)的。其實(shí)女人只要吃對(duì)了食物，不僅可以讓你身體更加健康，還可以讓你永遠(yuǎn)年輕。那么，女性痛經(jīng)吃什么好呢?經(jīng)期不能吃什么食物呢?就讓我們一起來(lái)了解下吧!
目錄
1、女性經(jīng)期飲食 2、女性經(jīng)期不能吃什么
3、女性經(jīng)期吃什么好 4、女性痛經(jīng)吃什么好
5、女性經(jīng)期食譜 6、女性經(jīng)期吃的食物
7、女性經(jīng)期吃什么水果好 8、女性經(jīng)期什么不能吃
女性經(jīng)期飲食
經(jīng)期飲食7大宜
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
在經(jīng)期應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜，比如大棗、面條、薏苡仁粥等食物。多吃這些對(duì)女性經(jīng)期比較好。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚(yú)類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
多吃這些溫補(bǔ)性的食物，對(duì)于治療女性痛經(jīng)是非常好得。
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
如果你在痛經(jīng)期間出現(xiàn)睡眠不好，身體倦怠等情況，好就喝加蜜熱牛奶。
研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。
