女性飲食 女人35歲后該吃的食物

  女人一旦過了30歲,就如同過了花期的花朵,逐漸凋零。很多女性朋友都在尋找延緩衰老的方法,小編并不建議使用一些人為手段來進行抗衰老,對身體健康有著很大的副作用。今天我們就從女性飲食的角度出發(fā),一起來了解一下吃什么抗衰老比較好吧。

  不同年齡段的抗衰飲食習慣

  35~45歲

  這個年齡段堪稱人生黃金時段,艱苦創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康體魄。

  食補要點

  這個年齡段的女性尤其需要補鐵(因為月經失血的緣故),鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素,有助于增強全身血氧量,保持活力。

  富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等。此外,還要補充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢,有助于保持飽腹感,可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸入營養(yǎng)。

富含鐵的食物包括瘦紅肉、動物肝臟等

  45歲~55歲

  隨著年齡的增加,新陳代謝變得更緩慢,這個年齡段應該設法促進新陳代謝。

  食補要點

  多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。

  此外,還要補充鈣和維生素D。雌激素偏低會導致骨質流失風險增加,補充鈣和維生素D有助于強壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等

  55歲~65歲

  55歲之后,飲食調節(jié)更加重要,有助預防老年疾病。多項研究表明,老年人補充花青素、大豆異黃酮等抗氧化劑有助于保持敏銳記憶力、保護視力、抗衰抗皺,甚至可以降低多種癌癥的風險。

  食補要點

  吃富含花青素的食物,包括李子、櫻桃和茄子等。此外,生姜、姜黃等食物含有豐富的抗炎物質,也應常吃。

吃什么抗衰老 女性飲食 延緩衰老的方法 
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