2、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，建議每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
3、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。
4、跟著季節(jié)補鈣
如不能通過食物補充充足的鈣質，就需要堅持服用鈣片，吸收較好的有鈣之緣片，超細化碳酸鈣，不刺激腸胃，所含維生素D的配方設計，更有效促進鈣質吸收，且補鈣還需跟著季節(jié)走。
5、運動強健骨骼
春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進來。春天要增加運動量，從而獲得大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。
負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。
6、多吃含鈣高的食物
春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
結語：補鈣在生活中非常常見，其實曬太陽是健康有效的補鈣方式，只是現(xiàn)代女性生活太過忙碌，并沒有那么悠閑的時間。今天小編和大家分享了女性補鈣的一些小方法，希望能幫助到各位女性朋友。
