女人吃它就能輕松吃出A4腰(2)

  能幫助女人快速瘦腰的食物

  鱷梨

  鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用后緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。

  蘋果

  蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn),飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。

  酸奶

  酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌

  而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

  蒟蒻(魔芋)

  不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。

  蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖,并導(dǎo)引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。

  糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法,能有效幫助瘦腰。

  紅辣椒

  紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

  絲瓜

  絲瓜有減肥的功效,因為絲瓜中的熱量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,減少便秘,另外,絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)素缺乏。

  海藻

  荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn),海藻食用后會變成凝膠狀,有助于增強飽腹感,使食欲降低30%。

  黃瓜

  黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。

  西柚

  西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法的盛行,而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

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