如何補鈣是我們在生活中經(jīng)常聽到的一個問題,其實女性朋友也要注意為自己補鈣。那么女人吃什么補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā),來給大家介紹一下能夠幫助女性補鈣的飲食新星都有哪些吧。
這些食物是女性補鈣新星
一提到補鈣,很多女性朋友第一反應(yīng)就是骨頭湯。其實補鈣不單單是喝骨頭湯,還有些特效補鈣的食物,效果也是非常好的,那么我們就來盤點下特效補鈣的食物有哪些吧。
1、芥蘭
1杯(8盎司,約合237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克,熱量卻只有30千卡,可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。
2、毛豆
1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克,毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分,對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。
3、橙子
一個大橙子含鈣74毫克,1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑,而且熱量較低。
4、沙丁魚
1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12,以及有益骨骼健康的維生素D。
5、秋葵
1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。
6、杏仁
1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克,可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇,此外,它還含有豐富的維生素E和鉀。
7、辣木
辣木是在歐美新興的一種保健植物(食品),號稱高鈣、高蛋白質(zhì)、高纖維、低脂質(zhì),并且具有增強體力、治療貧血、抑制病菌、驅(qū)除寄生蟲等功效。
性味:辛、微溫、無毒,它的成分營養(yǎng)豐富,含有維它命A,B,C,蛋白質(zhì),鈣,鉀,鐵等礦物質(zhì)。根據(jù)學者統(tǒng)計只要三湯匙的辣木樹葉粉,就含有女性每日所需的27%維他命A;42%蛋白質(zhì);125%的鈣;70%的鐵22%的維他命C。
辣木所含的鈣質(zhì)是牛奶的四倍,鉀是香蕉的三倍,鐵是菠菜的三倍,維他命C是柑桔的七倍,維他命A是胡蘿卜的四倍。
辣木,藥食同源,實用方便,是新興的補鈣食物,是七大補鈣食品中的黑馬!補鈣,當然首選辣木!