很多的女人都非常的喜歡吃，民以食為天，可見飲食對(duì)人體的健康是多么的重要!女性健康離不開吃，怎么才能吃的健康有營(yíng)養(yǎng)呢?女性養(yǎng)生可以從日常的飲食入手，夏季養(yǎng)生該怎么做呢，其實(shí)生活中有很多的食物，是對(duì)女性身體有好處的哦!下面趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧!
健康女人是如何吃出來的
1、莓類水果
常見的草莓、藍(lán)莓、樹莓等就屬于莓類水果，能夠?qū)狗逝职Y，預(yù)防癌癥和心臟病等。莓類水果還屬于漿果(一種肉質(zhì)果，外果皮膜質(zhì)，中果皮和內(nèi)果皮均是肉質(zhì)化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子)，攜帶著強(qiáng)大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由于老化、壓力或者環(huán)境污染等產(chǎn)生的自由基，促進(jìn)新陳代謝。
另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿，促進(jìn)新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長(zhǎng)時(shí)間，非常有助于減肥，控制食欲。其中，值得一提的是唯獨(dú)草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認(rèn)是健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
2、菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的，不管是什么顏色的蔬菜永遠(yuǎn)都是減肥的一大功臣。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)極其豐富：一小碟菠菜就已經(jīng)能夠?yàn)槟銕韺⒔徽熳銐虻木S生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預(yù)防結(jié)腸癌和心臟病的維生素);而甘藍(lán)類的蔬菜所含的維生素和礦物質(zhì)比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個(gè)重點(diǎn)是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士不可忽視的食物之一。
3、杏仁等堅(jiān)果類
可別將堅(jiān)果與高熱量畫上等號(hào)哦，據(jù)2010年美國(guó)紐約時(shí)報(bào)報(bào)道，營(yíng)養(yǎng)研究已經(jīng)證實(shí)吃堅(jiān)果能夠降低總膽固醇量，有助于減肥。堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要?jiǎng)恿碓础?/p>
堅(jiān)果中的豐富蛋白質(zhì)讓身體花費(fèi)更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時(shí)段食用適量的杏仁等堅(jiān)果類，能解決饑餓感和補(bǔ)充能量，也能控制接下來的進(jìn)餐中進(jìn)食過量。
4、豆類
豆類富含膳食纖維，具有非常強(qiáng)大的飽腹作用，能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內(nèi)能夠?qū)⑹澄锇饋恚⑶铱s短食物在胃腸道中的停留時(shí)間，有利于排便暢通，而且降低機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的過量攝取。另外，豆類具有極佳的利尿排汗作用，加速脂肪燃燒，迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精，全麥和谷類等粗糧就是好的選擇，具有強(qiáng)大的飽腹功效，而且燕麥片等谷物還能像海綿一樣吸收體內(nèi)多余的脂肪，直達(dá)減肥實(shí)處。減肥人士大可將全麥和谷物類食物作為主食，因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，在人體中消化時(shí)間更長(zhǎng)，消化所需能量更多，更有助于減肥，以及抵抗饑餓。
