健康的生活需要全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，健康飲食對(duì)女性身體很重要，女性飲食需要攝取哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?其實(shí)夏季飲食要根據(jù)自身不同的體質(zhì)來(lái)選擇，不是所有的食物都適合女人們吃的哦!那么究竟女人們吃些什么對(duì)身體才是有好處的呢，今天就來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧!
營(yíng)養(yǎng)師告訴你:女人咋吃更健康
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉類(lèi)。完全吃素會(huì)造成鐵、蛋白缺乏，而肉類(lèi)吃太多，攝入過(guò)多的動(dòng)物脂肪，還會(huì)增加發(fā)生結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此每日食用1個(gè)雞蛋和3兩左右的肉類(lèi)即可，且1周要有2-3次魚(yú)蝦類(lèi)、2-3次雞鴨肉類(lèi)替換豬牛羊肉。
關(guān)于主食
每日應(yīng)保證一定量的主食，至少4-6兩，其中應(yīng)包含一定量的粗糧，粗糧富含膳食纖維，不僅有飽腹感，能通便，對(duì)降低體重也有一定的好處，關(guān)鍵是還有防癌抗癌的功效，除此之外，各類(lèi)粗糧還有其它功效，比如玉米，因含有豐富的鉀，對(duì)降低血壓有一定的幫助，但是也不用每日食用，一周兩次即可。女性朋友們可以選擇粗糧主食，也可選擇雜糧粥，但是粗糧再好，每日也不應(yīng)該過(guò)量，不應(yīng)超過(guò)細(xì)糧的量，與細(xì)糧的比例為1:1-1:2為宜，對(duì)于老年及腸胃功能不是很好的女性來(lái)說(shuō)，粗糧的攝入量應(yīng)該比正常女性減少，吃粗糧的量視身體情況而定。
多食蔬菜水果
蔬菜水果含大量的膳食纖維及豐富的維生素、礦物質(zhì)，其中深綠色蔬菜應(yīng)占蔬菜總量的一半以上。水果雖好，每日食用量不要超過(guò)1斤，以不耽誤每日正餐的食欲食量為準(zhǔn)。
每日一定要保證一定量的豆制品
大豆中含有六大能手：大豆蛋白、大豆異黃酮、大豆卵磷脂、大豆的多不飽和脂肪酸、大豆里的維生素E和大豆里的膳食纖維，但是大豆中同時(shí)也含有脹氣因子，將大豆做成豆制品后，其消化吸收率可大大提高，因此女性朋友們，每日可以飲用一杯豆?jié){，隔日食用2兩左右的豆制品，對(duì)于調(diào)節(jié)血脂水平、防止骨骼疏松、改善更年期癥狀均有一定的效果。
奶制品不能少
人的一生中容易缺鈣的是嬰幼兒、新生兒、青少年、老年及孕產(chǎn)婦。骨質(zhì)疏松大的風(fēng)險(xiǎn)就是發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松越重，發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)越高。牛奶是補(bǔ)鈣好的食品，每天下午3點(diǎn)喝1杯酸奶，晚上8點(diǎn)喝1袋牛奶，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的幫助。但是要注意的是：牛奶好不要空腹喝，每天喝牛奶也不要超過(guò)1斤(兩袋)，牛奶當(dāng)水喝，蛋白質(zhì)太高了，反而會(huì)引起尿鈣增加。
動(dòng)物性食物適量吃
女性朋友既不能完全吃素，也不能吃太多肉類(lèi)。完全吃素會(huì)造成鐵、蛋白缺乏，而肉類(lèi)吃太多，攝入過(guò)多的動(dòng)物脂肪，還會(huì)增加發(fā)生結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此每日食用1個(gè)雞蛋和3兩左右的肉類(lèi)即可，且1周要有2-3次魚(yú)蝦類(lèi)、2-3次雞鴨肉類(lèi)替換豬牛羊肉。
水做的女人
女人每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500毫升，每日可以飲用1杯淡蜂蜜水和適量的淡茶，不要飲用濃茶和隔夜茶，會(huì)刺激神經(jīng)，還會(huì)引起鈣的流失。春季適宜飲用花茶，菊花茶清肝明目，清熱解毒;玫瑰花茶滋潤(rùn)養(yǎng)顏，和胃養(yǎng)肝，另外，可以飲用綠茶，含有兒茶素，對(duì)防癌抗癌有一定的功效。
