女性在經(jīng)期身體比較敏感,如果女性想在經(jīng)期減肥可以通過飲食來調(diào)理,在這個時候如果吃有營養(yǎng)又能減肥的食物對減肥來說是很有效的。那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?女性經(jīng)期飲食減肥的注意事項有哪些呢?女性經(jīng)期減肥的好處你知道嗎?一起來了解一下吧。
女性經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低,而且膳食纖維比較豐富,吃過以后更容易飽,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi),促進人體新陳代謝,有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎),可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和淀粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點,富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質,而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動,香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素,可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥,與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
8、乳制品
在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量,因為牛奶營養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。