四、兩掌沿體前下按落于體側(cè);目視前方。
五至八同一至四，惟頭向右轉(zhuǎn)。
重復(fù)一至八動(dòng)一遍。這里，需提醒的是，動(dòng)作可配合提肛呼吸，已達(dá)到更好的健身效果。其動(dòng)作為：兩掌上提吸氣時(shí)，稍用意提起會(huì)陰部;兩掌下按呼氣時(shí)，放下會(huì)陰部。
猿摘這種鍛煉方法，有利于頸部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)緊張度等。
猿摘
一、左腳向左后方退步，腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝;左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側(cè);右掌向前方擺起，掌心向下。
二、左腳踏實(shí)，屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步;右掌向下經(jīng)腹前向左上方劃弧至頭左側(cè);目隨右掌動(dòng)，再轉(zhuǎn)頭注視右前上方。
三、右掌內(nèi)旋，掌心向下，沿體側(cè)下按至左髖側(cè);目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸;右腿伸直，左腳腳尖點(diǎn)地;右掌經(jīng)體前向右上方劃弧，舉至右上側(cè)變“猿鉤”;左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成采摘?jiǎng)?目視左掌。
四、左掌由“猿鉤”變?yōu)?ldquo;握固”;右手變掌，落于體前，虎口朝前。左腿下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步;左臂屈肘收至左耳旁，掌成托桃狀;右掌經(jīng)體前向左劃弧至左肘下捧托;目視左掌。
五至八與一至四左右相反。
重復(fù)一至八動(dòng)一遍后，左腳向左橫開一步，兩腿直立;兩手自然垂于體側(cè)。兩掌舉至胸;屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè);目視前方。
鳥戲
鳥戲取形于鶴，仿效鳥之輕捷。習(xí)練時(shí)，要表現(xiàn)出昂然挺拔、悠閑自得的神韻。鍛煉鳥戲，可起到改善呼吸功能，疏通任、督二脈經(jīng)氣及提高人體平衡力等作用。
鳥伸
一、兩腿微屈下蹲，兩掌在腹前相疊。
二、兩掌舉至頭上方，指尖向前;身體微前傾，提肩，縮項(xiàng)，挺胸，塌腰;目視前下方。
三、兩腿微屈下蹲;兩掌相疊下按至腹前;目視兩掌。
四、右腿蹬直，左腿伸直向后抬起;兩掌分開成“鳥翅”，擺向體側(cè)后方;抬頭，伸頸，挺胸，塌腰;目視前方。
五至八與一至四左右相反。
重復(fù)一至八后，左腳下落，兩腳開步站立，兩手垂于體側(cè);目視前方。
鳥飛
接上式，兩腿微屈;兩掌成鳥翅狀，合于腹前，目視前下方。
一、右腳伸直，左腿屈膝提起，小腿下垂;兩掌成展翅狀，在體側(cè)平舉向上;目視前方。
