隨著人們的生活水平越來(lái)越高，所以更多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生，也就讓那個(gè)更種養(yǎng)生方法的出現(xiàn)，打但是就是沒(méi)什么效果，那是為什么呢?您知道在中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法是怎樣的嗎?您知道日常生活養(yǎng)生保健小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)冬季養(yǎng)生的小秘訣，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
五禽戲中的中醫(yī)養(yǎng)生法
一般我們的中國(guó)傳統(tǒng)的東西都是有很多的寓意的，就比如說(shuō)中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲，不僅僅經(jīng)典、好看。并且還有很多的養(yǎng)生知識(shí)，都是我們意想不到的養(yǎng)生妙招，對(duì)傳統(tǒng)戲感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。
五禽戲，五是指數(shù)量，即五種動(dòng)物;禽，指禽獸;戲，“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動(dòng)，在此指特殊的運(yùn)動(dòng)方式。
因此，所謂的“五禽戲”就是指以模仿五種動(dòng)物動(dòng)作和神態(tài)為主要內(nèi)容的組合動(dòng)功，包括鳥(niǎo)戲、熊戲、虎戲、鹿戲、猿戲。據(jù)載是漢末三國(guó)時(shí)期的醫(yī)家華佗，在結(jié)合熊的沉穩(wěn)走爬與鳥(niǎo)的展翅飛翔基礎(chǔ)上，加入了虎的勇猛撲動(dòng)、鹿的伸展頭頸、猿的機(jī)敏等動(dòng)作，通過(guò)模仿這些禽獸的形態(tài)，從而創(chuàng)造出流傳至今的“五禽戲”。
1.鶴戲：鶴主肺，改善氣管炎等病
鶴戲是這中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲中的一個(gè)戲項(xiàng)目，這個(gè)傳統(tǒng)戲不僅僅精彩、吸引人，而且還包含了很多的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)人改善氣管疾病方面有很大的幫助的。
鶴戲，為五禽戲之一鳥(niǎo)戲的代表。是一種模仿鶴鳥(niǎo)動(dòng)作的養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中記載說(shuō)：“鳥(niǎo)戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉鼓力，右二七。坐伸腳，手挽足距各七，伸縮二臂各七也。”此外，馬王堆出土帛畫(huà)《導(dǎo)引圖》之“鶴口”、“鷂”圖以及《莊子》、《抱鶴戲樸子內(nèi)篇》等所記鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)舉、鴟顧、鴟視、燕飛等均為類似功法。
動(dòng)作推薦：鶴飛式
取提腿獨(dú)立，起勢(shì)時(shí)兩手在腹前相合側(cè)平舉，高度以略比肩高為宜，在下落的過(guò)程中，掌心相對(duì)。為了暢通氣血的運(yùn)行，上舉與下落動(dòng)作切記不可含混，上舉的時(shí)候，需先沉肩再起肘后提腕，下落時(shí)先松肩再沉肘按掌。
需要特別說(shuō)明的是，在練習(xí)鶴飛之時(shí)，一定要保持身體的整體平衡，使上下肢協(xié)調(diào)配合，鶴戲結(jié)束，兩手側(cè)前上提內(nèi)合下按，做一次調(diào)息。
為了防止人們?cè)诰毩?xí)這個(gè)戲式的動(dòng)的時(shí)候太過(guò)于生硬，這個(gè)戲里面就多多采用是手臂上面的動(dòng)作，這樣模仿起來(lái)就不會(huì)太生硬的，會(huì)讓動(dòng)作做得更加的自然、有力。
如兩臂上舉時(shí)吸氣，上達(dá)百會(huì)穴，沉肩、松肘、提腕之時(shí)提胸收腹;下落時(shí)呼氣，松肩、腰、腹，氣沉丹田，再沉肘，后按掌合于腹前。
功效：鶴主肺，如平飛鶴，展翅高翔之時(shí)，五臟六腑都隨之而動(dòng)，可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)整身體平衡，增加骨質(zhì)密度，從而防治膝關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)增生等癥。練習(xí)之中，如果能仿鶴的眼神、目光環(huán)視則效果尤佳。
2.熊戲：熊主脾，防治胃痛等病
熊戲，為五禽戲之一，是模仿熊的動(dòng)作的一種養(yǎng)生功法?！肚f子》中有“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸”的記載，長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的帛畫(huà)《導(dǎo)引圖》中也繪有類似的養(yǎng)生圖。
《云笈七簽·導(dǎo)引按摩》中則記載說(shuō)：“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地”。從表面看，熊給人的感覺(jué)是，笨拙憨厚，同時(shí)也表明熊的穩(wěn)健和健壯。
動(dòng)作推薦：立熊式
先將兩手手心向下，提氣脹腹，隨之自前方上舉過(guò)肩，隨丹田綿綿之氣下沉，隨兩手上起時(shí)五指和兩腳一并分開(kāi)，腰挺直，臀下坐，兩膝前曲，頭向上頂，似熊立起來(lái)的形象。同時(shí)，意守下丹田，使氣充足，便于發(fā)動(dòng)。
此練習(xí)盡管動(dòng)作幅度不大，但非常強(qiáng)調(diào)臟腑的內(nèi)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候，臀部固定，手臂和頭頸隨著軀干的運(yùn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，軀干以肚臍為中心，先逆、后順時(shí)針做立圓旋轉(zhuǎn)。另外，軀干向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)不要向后轉(zhuǎn)腰，要保持胸口始終朝向正前方。
功效：熊屬土，主脾胃，通過(guò)練搖臂熊，晃臂熊，能對(duì)胃酸、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等起到良好的療治作用。
3.虎戲：虎主腎，防腰肌勞損等病
虎戲，五禽戲之一，是模仿虎的動(dòng)作而成的一種養(yǎng)生功法?！对企牌吆?middot;導(dǎo)引按摩》中記載說(shuō)：“虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長(zhǎng)引腰，乍起，仰天，即返距行，前、卻各七過(guò)也”。
動(dòng)作推薦：虎舉式
虎舉式，俗稱撐天。欲揚(yáng)先抑，兩手張開(kāi)手指掌心朝下，力發(fā)指端，然后如彎曲鋼絲一樣由小指起依次曲指握拳，調(diào)勻呼吸吐納，徐徐向上提起，彎于胸平時(shí)拳慢慢松開(kāi)變掌，緩緩上舉再類似前面曲指握拳下拉至胸前，再仿前變掌下按。注意運(yùn)行的路線基本上保持在同一垂直線上。握拳由下向上至肩前時(shí)，松開(kāi)變掌，舉至頭頂，掌指充分展開(kāi)上撐;再握拳下落至肩前時(shí)，松開(kāi)變掌，按至腹前，掌指充分展開(kāi)下按。
功效：虎走陰屬腎，行膀胱屬陽(yáng)，陰陽(yáng)平衡防治疾病，練虎的時(shí)候，瞪起眼睛來(lái)加強(qiáng)腎臟的鍛煉。增強(qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。此外，中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，所以，練習(xí)虎功，還可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損。
