八、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。
九、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計劃好明天應(yīng)該做什么，然后把他們拋到九霄云外。
十、放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。
十一、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。
十二、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。
十三、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。
科學(xué)治療
1、觀音灸鬼平衡療法原理
利用西醫(yī)MED經(jīng)顱神經(jīng)遞質(zhì)多譜分析儀的精準(zhǔn)高科特性，產(chǎn)生活性平衡電子，直接透過顱骨作用于腦細(xì)胞和腦神經(jīng)，在擴(kuò)張腦血管、改善腦血液循環(huán)的同時，帶動氣血的流動，疏通大腦經(jīng)絡(luò)，清除了大腦病變神經(jīng)元，平衡神經(jīng)遞質(zhì)，增強了腦神經(jīng)損傷細(xì)胞的可復(fù)性，從而達(dá)到陰陽調(diào)和、標(biāo)本同治、機(jī)體免疫平衡、神經(jīng)元綠色康復(fù)的作用。
負(fù)離子被稱為“長壽素”，對高血壓、氣喘、流感、失眠、關(guān)節(jié)炎、燒傷等治療有利;對預(yù)防佝僂病、壞血病有利;能改善肺的換氣功能，促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力;能使大腦皮層的抑制作用加強，調(diào)整大腦皮層功能;使支氣管平滑肌松弛，解除其痙攣;使紅細(xì)胞沉降率變慢，凝血時間延長;使腎、肝、腦等組織的氧化作用加強。
補充小粒徑負(fù)氧離子可以緩解精神緊張，改善失眠。小粒徑空氣負(fù)離子可以被人體吸收利用，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層的分泌功能，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，具有振奮精神，改善失眠的效果。小粒徑負(fù)離子可以在臥室內(nèi)營造一個自然益眠環(huán)境，人處于這個環(huán)境中更容易緩解焦慮，壓抑的情緒，享受一個美好的睡眠。
2、香熏法
在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
3、按摩法
感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
