20151213健康第一:張明鑫講實力降壓小妙招

  降血壓的方法有很多種,不同的人應(yīng)該選擇不一樣的降壓方式,針對自己的身體選擇合適的才有利健康。那么日常生活中究竟如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目張明鑫專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  實力降壓小妙招

  快步走

  快走有著非常好的減壓效果,能夠使血壓降低8到6毫米汞柱,還能有效增強(qiáng)我們的心臟功能,有利健康。

  深呼吸

  緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

  吃富含鉀的食物

  富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

  注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

  患有高血壓的人,以及有高血壓家族史的人是非常容易出現(xiàn)鈉過敏的,所以要控制鈉的攝入才有利健康。

  所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。

  多吃黑巧克力

  黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

  服用補(bǔ)充物

  研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17到10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。

  喝酒但不要喝太多

  日常生活中可以適當(dāng)?shù)娘嬀?,有著非常不錯的降壓效果,但是千萬不可以貪杯,那樣反而不利自己的健康。

  本期嘉賓介紹

  張明鑫

  男,濟(jì)南市按摩醫(yī)院,針灸專家。

  擅長

  頸肩腰腿痛和脊柱相關(guān)疾病的針推治療。

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健康第一 如何降血壓 張明鑫 
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