20141101山東養(yǎng)生節(jié)目：馮雷講如何練好太極拳

　現(xiàn)在練太極拳的人越來越多，練太極也是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中的一種，這種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)在中老年人群中是比較受歡迎的一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練對(duì)我們的身體健康是很有好處的。下面就讓馮雷專家來給我們講講如何可以練好太極拳吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何練好太極拳

　　太極拳這項(xiàng)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)已經(jīng)收到越來越多的人的喜歡，我們經(jīng)常在一些廣場(chǎng)上看到人們打太極的身影。

　　初學(xué)者要明畫大圈之理

　　建議練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

　　練太極拳，須經(jīng)過一個(gè)從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過程，才能達(dá)到高境界的無形圈。

　　所以如果練圈的話，就一定要耐心的進(jìn)行練圈，一般要練好大圈，要花兩年左右的時(shí)間。

　　只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的，才能畫好中圈。

　　誰領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰就能在練拳過程中不走彎路，高人一籌。

　　打太極拳要求放松自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。

　　經(jīng)常打太極對(duì)我們的身心都是一種調(diào)節(jié)，要先用心打，然后才能帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。

　　這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。練太極拳至少要保證每周3～4次，好每天一次。

　　想要練好太極拳先練“站樁”

　　站樁是練拳前的“前奏”，它將身體擺好一個(gè)姿勢(shì)，不許動(dòng)，一直保持其形態(tài)不動(dòng)，直至不能支持為止。

　　“站樁”其實(shí)就是練樁功。通過靜站形式來形成動(dòng)力定型的，是有動(dòng)有靜，動(dòng)靜統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，不練習(xí)“站樁”是體會(huì)不到靜極生動(dòng)的意境，“站樁”是產(chǎn)生和發(fā)達(dá)本能勁力的佳捷徑，但由于簡(jiǎn)單、乏味，而往往被人們忽視。

　　“站樁”要放松，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁,要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境。

　　提醒太極拳“發(fā)燒友”，在打太極拳前，切記要把準(zhǔn)備活動(dòng)做到位。只有熱身做完后感到全身發(fā)熱，肌肉韌帶才算是拉開，這樣才能保證習(xí)拳中不受傷。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國(guó)武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報(bào)出版社編審。

　　習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國(guó)家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對(duì)太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書畫冊(cè)多次獲國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國(guó)百年史》榮獲國(guó)家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會(huì)、山東省出版工作者協(xié)會(huì)、山東省版協(xié)裝幀藝委會(huì)為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會(huì)》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊(cè);撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國(guó)億萬婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評(píng);2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報(bào)出版社出版。

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