可以根據(jù)自己的興趣愛好及身體狀況選擇合適的運動項目，建議以戶外運動為主，較年輕的人群可以選擇慢跑、騎行等鍛煉方式，而稍年長的人群，則可以選擇太極、快走等方式，每次運動鍛煉以身體發(fā)熱出汗為宜。
合理飲食搭配，適時進行餐飲
夏季氣溫身高，體液流失加快，人體需要補充足夠的水分及電解質(zhì)、礦物質(zhì)。同時有的人可能因為氣溫升高等原因造成少食、厭食等現(xiàn)象，從而使身體得不到充足的能量補充，不僅讓自己看上去萎靡不振，還讓自己的健康受到影響。因此夏季飲食需要進行合理的搭配，保證自己各方面營養(yǎng)物質(zhì)得到補充。
夏季吃什么：
1.補充水分和維生素：除了每天必須的飲水外，夏季氣溫升高，可以適量多吃一些瓜果補充水分和維生素，比如西瓜、葡萄、黃瓜等。
2.適量選擇苦口食物：夏季胃口容易受到影響，為此，可以適當(dāng)嘗試一些苦味食物和飲品，如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜過度，健脾開胃。
3.主食葷素搭配：一日三餐盡量清淡，葷素搭配，以蔬菜為主。蔬菜以青菜及豆類、瓜類為主，肉類以瘦豬肉、牛肉、魚蝦等為主，盡量避免過于油膩。
溫馨小貼士：
1.夏季疲勞難以避免，白天工作時，可以通過咖啡等飲品提神?？Х燃瓤梢源龠M代謝，消除疲勞，也可以保護心臟血管。建議一天咖啡攝入量在3杯以下，傍晚以后盡量避免咖啡的攝入，以免影響睡眠。
2.室內(nèi)，尤其臥室植物的擺放應(yīng)適宜。并不是所有植物都適合放在室內(nèi)。如月季、夜來香等香味濃郁，久聞可能引起胸悶不適等反應(yīng)。百合花花香容易讓人興奮，不利睡眠。
總結(jié)：夏季想要保證一個充沛的狀態(tài)其實很簡單，只需要從小處做起，保持良好的作息規(guī)律，進行合理的膳食搭配，保持開朗的心態(tài)，再注意一點“提神”的小技巧，就可以讓自己在這個熾熱的夏季仍然活力四射。
