上班族小動(dòng)作緩解疲勞又瘦身
上班族長期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致疲勞和肥胖,那么上班族該怎么減肥呢?小編推薦6個(gè)小動(dòng)作,幫助緩解疲勞還能有效減去贅肉,一舉兩得,每天只需要短短的10分鐘就可以了,趕緊學(xué)一學(xué)!
一、雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬運(yùn)動(dòng)
仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動(dòng)
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉(zhuǎn)大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身體慢轉(zhuǎn)
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動(dòng)5-10米。每日兩次,逐增距離。
六、側(cè)彎腰
將一腳置于椅上,同時(shí)向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。
上班族飲食誤區(qū)需警惕
對(duì)于很多人來說飲食是導(dǎo)致身材走形的直接原因,下面小編就要介紹給大家的是上班族在外就餐所存在的飲食危機(jī),幫助大家有效避免誤區(qū),達(dá)到瘦身減肥的目的,健康減肥。