上班族失眠 解決上班族失眠的方法(5)

  上班族快速入睡小妙招

  1、把你的臥室變成睡眠天堂

  首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。

  用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

  涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點加濕器。

臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素

  2、順從你的天性

  晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什么以使自己心理上做好入睡的準(zhǔn)備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進(jìn)入睡眠一類的事情。

  3、保證你的床只是用來睡覺

  避免在床上工作,讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

  4、馴服你的胃

  無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。

  另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進(jìn)食道。

  如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。

吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放

  5、警惕咖啡因

  每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發(fā)揮影響,也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。

  當(dāng)你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。

  睡覺前6小時多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就勸你還是把咖啡因戒了吧!

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