上班族失眠 解決上班族失眠的方法(6)

  6、累了就睡

  如果你的身體覺(jué)得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員,為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉。

  每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員,參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí),入睡時(shí)間則更少,短暫睡眠的時(shí)間更短,而且根據(jù)報(bào)告,睡眠質(zhì)量有整體提高。由此可見(jiàn)戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。

  7、沖個(gè)澡

  臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,令你感到疲倦。不過(guò),別臨睡才洗,那會(huì)使人興奮,反而睡不著。

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡

  8、回歸自然

  甘菊,纈草,卡瓦胡椒,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

  9、不要勉強(qiáng)入睡

  如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?;蛘邅?lái)杯溫牛奶。

  10、買張好床

  一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正還會(huì)引發(fā)肌肉僵硬和背部問(wèn)題。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。

一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正還會(huì)引發(fā)肌肉僵硬和背部問(wèn)題

  11、呼吸減慢法

  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  12 、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。

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