上班族減肥 上班族減肥實(shí)用小方法

  如今的胖子越來越多,而上班族竟占有大部分,這跟上班族久坐不動有直接的關(guān)系。那么,上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥的好方法是什么呢?帶著這些疑問,一起到文中看看適合上班族的減肥好方法吧!

  如果你是一位久坐辦公室的上班族,想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時(shí)間運(yùn)動,如何減肥是好?下面8個(gè)上班族減肥實(shí)用小貼士,讓你邊上班,邊減肥!

  1.爬樓梯代替坐電梯

  爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部

  2.多起身走動

  久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。

  3.坐椅子的三分之二

  坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

  4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

  工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。因此,平時(shí)可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。

  5.盡量自己帶飯

  上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),好還是自己搭配食譜。

  6.保證水杯里有水

  喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

  7.早晨或下午健身

  一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練,清晨的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午工作也能精神百倍。

  8.工作間隙做個(gè)小運(yùn)動

  很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動,這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r(shí)間來做些小運(yùn)動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作是坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子后背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個(gè)動作對消除腰間贅肉大有好處。

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