上班族減肥 上班族減肥實(shí)用小方法(3)

  蒸藕丁

  鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點(diǎn)綴。

  功效

  這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因?yàn)榕豪锩嬗械矸郏w維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發(fā)胖,用它替代主食。

  焯菠菜口感很好,抗氧化物質(zhì)豐富,又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口感更好,并增加維生素E。

  豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝,可以留一杯睡前半小時(shí)喝,預(yù)防饑餓。別看體積非常大,胃里很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。

  上班族實(shí)用辦公室瘦身法

  1.經(jīng)常收緊自己的臀部

  久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平

  具體做法:當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

  2.小動(dòng)作瘦背又瘦臂

  經(jīng)常坐在辦公室,上身一直保持不動(dòng)的姿勢(shì),容易讓背部酸疼,手臂堆積脂肪。這時(shí),你可以做一些小動(dòng)作放松一下,既可以舒緩背部酸疼,又可以瘦手臂。

  具體做法:雙腿屈膝,淺坐于椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微后擺,與身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度打開(kāi),并盡量往前傾出,不要往后挨。緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態(tài),讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續(xù)往前傾出。

  3.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。

  具體做法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

  4.上下班多走路

  走路是一種有效的減肥方式,上班族們平時(shí)上下班要多走路,不要一味的想著用電梯來(lái)取代步伐。

  具體做法:適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì),何樂(lè)而不為呢。

  結(jié)語(yǔ):肥胖人群已經(jīng)被上班族占據(jù)一大半了,減肥成了不少上班族為之“奮斗”的事。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族減肥的方法以及上班族如何減肥,希望小編的推薦能夠幫助到上班族們!

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