怎么減肥 上班族如何有效減肥(3)

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。

  做法

  把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

把橙子壓成汁、混合酸奶即可

  能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾,很適合春季減肥食用。

  3、玉米面糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法

 ?、儆衩酌鎸θ霙鏊?倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

 ?、诘谷霟_水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

 ?、墼俅蛞粋€(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

  推薦上班族減肥的5個(gè)小妙招

  1.吃飯細(xì)嚼慢咽

  在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

  2.少吃多餐

  不要吃得太飽,不利于消化還會加重胃部負(fù)擔(dān),造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進(jìn)而減少對脂肪的攝取。

  3.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪

  4.做有氧運(yùn)動(dòng)

  慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  5.利用空閑時(shí)間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí),但怎樣才能做到好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間:18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫高,因而肌肉為柔韌,艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會變得輕而易舉。

  結(jié)語:對于肥胖的上班族來說,擁有苗條的身材真是夢寐以求啊,長期不運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體也變懶了。以上分享了有關(guān)上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法,希望通過本文的分享能夠幫助到大家!

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