越來越多的上班族反映,長時間的生活飲食不規(guī)律導(dǎo)致體重呈直線上升,很多女孩子都欲哭無淚,其實(shí)大家不知道吃飯順序也是會影響體重的,正確的吃飯順序可以讓你擁有好身材,今天小編就帶領(lǐng)大家去了解一下關(guān)于上班族減肥方面的知識,讓大家知道減肥的方法有哪些?
在日常工作中,因?yàn)楣ぷ鞣泵?,很多人都是隨便吃吃飯,不注意吃飯的順序,導(dǎo)致身體消化不好,終導(dǎo)致身體肥胖,下面就跟小編去學(xué)習(xí)一下正確的吃飯順序吧?!?/p>
吃飯順序
蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。
記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式,不要放太多油。
吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯。
吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)
此時,你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會增加,還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物。
不過我們也不能不吃淀粉,所以后再吃飯這種方式,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對于控制體重更是有幫助。
飯后1~2小時吃水果
吃完飯后的2個小時左右,吃水果,可以促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收,更加沒有飽腹感。
上班族肥胖原因
1、工作壓力大
上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩,另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。
2、久坐少運(yùn)動
在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動,腰部腿部容易堆積脂肪,進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作讓上班族身心俱疲,在休息時間,上班族習(xí)慣抓住時間休息,而忽略運(yùn)動,就連上下班也以電梯代步,久而久之,人便容易發(fā)胖。
3、飲食不規(guī)律
上班族的午餐多在外吃貨叫外賣,外面飯館做的飯菜都比較粗糙,特別油膩,熱量偏高。另外為了抓緊時間,上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外,部分上班族需要對外應(yīng)酬,時常暴飲暴食,攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負(fù)擔(dān),進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。
4、為工作熬夜
生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r間少,會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因?yàn)榫癫徽駪械脛?,這也容易造成肥胖。
5、多吃少動
吃的多,消耗的少,常常在辦公椅上度過一天的時光。這就造成能量在身體中堆積,所以想解決脂肪堆積,首先要從吃開始。
吃什么,怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來源,節(jié)食會造成營養(yǎng)不良,人體無力,還會造成其他疾病,所以節(jié)食不可取。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。
減肥方法
1、科學(xué)安排
一日三餐在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。
由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不 吃早飯,那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。