宜足飲水
有些人可能認為,冬天,人的活動減少,而且一般來說也不會感到口渴, 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作,仍然需要水分滋養(yǎng),這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000~3000 毫升。
宜調養(yǎng)精神
《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。
可根據(jù)自身健康狀況,選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除冬季煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。
冬氣肅殺,夜間尤甚,古人主張要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出,夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此,冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。
宜通風換氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷, 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,影響健康。所以,冬季在調節(jié)室內溫度的同時,還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)。應習慣經常開門窗通風換氣,白天要開啟門窗,讓空氣對外流,晚上也應開小氣窗通風,以清潔空氣、健腦提神。
宜飲茶喝粥,冬季飲食忌黏硬生冷
粥具有增加熱量和營養(yǎng)的功效,營養(yǎng)專家提倡,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。除了白米粥,可以經常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。
此外,還可依自己所需,食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。
茶是人的佳飲料之一,含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作用,長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶,尤其是不要喝濃茶。
總結:通過小編上文的介紹,你知道冬季必吃哪七款抗寒美食了嗎?你知道怕冷吃什么好了嗎?經常手腳冰冷的朋友們趕緊來嘗試一下這些食譜吧,既美味又營養(yǎng),幫你有效抵抗嚴寒。