健康晚餐食譜大全 哪些晚餐食譜適合你(15)

  吃晚餐時(shí)要注意三大禁忌

  一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病

  晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

  人的排鈣高峰期是進(jìn)餐以后4~5小時(shí),如果晚上吃的太晚,當(dāng)排鈣高峰期到的時(shí)候,人們已經(jīng)入睡了,尿液就會(huì)留在輸尿管和尿道等尿路中,不能夠及時(shí)排出來,這會(huì)讓尿中鈣不斷的增加,沉積下來就會(huì)形成小晶體,時(shí)間長了以后就會(huì)擴(kuò)大形成結(jié)石。

  所以,傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。

  二禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主

  晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

  但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕,吃得豐富,這樣對(duì)健康不利。

  據(jù)科學(xué)研究報(bào)告,晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會(huì)使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。

  另外,攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、(右口右引)(左口右朵)、硫化氫等毒質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

  若脂肪吃得太多,可使血脂升高。

晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍

  研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。

  碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對(duì)失眠者尤為有益。

  三禁晚餐吃太多:晚餐適量睡得香

  與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。

  晚上沒有活動(dòng),進(jìn)食時(shí)間比較的晚,如果晚餐吃的也比較的多,就會(huì)讓膽固醇升高,刺激我們的肝臟,就會(huì)產(chǎn)生低密度的脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長期晚上吃的太多,會(huì)刺激胰島素大量分泌,會(huì)造成胰島素細(xì)胞衰竭,就會(huì)埋下糖尿病的禍根。

  此外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對(duì)周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位,誘發(fā)失眠。

  總結(jié):講到這里現(xiàn)在大家對(duì)健康晚餐食譜有了一定的認(rèn)識(shí),如果您的飲食出現(xiàn)了問題,可以按照上述的食譜進(jìn)行進(jìn)食,對(duì)您的身體有很大的好處,在日常生活中,抽一點(diǎn)時(shí)間多了解一些食譜,這樣可以讓我們嘗試到各種各樣的美食。

健康晚餐食譜大全 晚餐減肥食譜大全 晚餐吃什么好 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...