7、每天走路35分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
8、減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
9、做事前3次深呼吸
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10、不要獨(dú)居
獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
11、睡眠在6—8小時(shí)之間
睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
12、45歲后多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
