奶燕麥粥
燕麥可以說是谷物中好的全價營養(yǎng)食品,蛋白質(zhì)含量超過其他谷類,且氨基酸組成非常合理,易于吸收,維生素、鈣磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富,均高于同類糧食作物。
除此之外,燕麥還有很強的飽腹感,不容易產(chǎn)生饑餓感,能夠起到真正的從內(nèi)而外的抑制和清除油脂垃圾,達到通便,排除油脂毒素以及養(yǎng)顏的功效。
材料
牛奶250 或者是水300毫升,燕麥50克(免煮燕麥)(一碗的量)。
做法
將牛奶導入鍋中,同時加入免煮麥片,小火同煮5分鐘左右即可。如果是沒經(jīng)過加工的燕麥,就需要多加一點水,像煮白粥一樣多煮一會。
玉米枸杞粥
玉米含鈣量可以和牛奶媲美,豐富的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功能衰退、皮膚衰老等功效;較多的膳食纖維,有潤腸通便之功,能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出。
材料
碎玉米碴100克,枸杞25克,百合15克(鮮百合30克)。
做法
首先將玉米碴洗干凈,然后直接倒到鍋里面,用大火煮沸3分鐘,加入枸杞,泡開的干百合,再轉(zhuǎn)小火煮5分鐘就可以了。
山藥枸杞養(yǎng)生粥
原料
山藥600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花(冰糖)、小蔥。