減肥早餐 這么吃早餐讓你擁有完美曲線(3)

  水果沙拉

  材料

  哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

哈密瓜150克

  做法

  哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒進盤中。加進適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放進加以點綴,后加進草毒汁即可。

  核桃松仁粟米羹

  材料

  核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法

  核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加進冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  牛奶燉花生

  材料

  花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

  做法

  將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火,放進牛奶,加進銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

  檸檬汁拌蘋果

  材料

  蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法

  蘋果、秋梨往皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。檸檬汁加進蜂蜜一起放進碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。

準備蘋果100克

  早餐減肥有哪些注意事項

  1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

  2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

  3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果),水果沙拉減肥食譜

  4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。

  5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但好適可而止,糖份太高。

  6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.

  7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

  8、減肥時候應(yīng)該常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。

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