減肥早餐 這么吃早餐讓你擁有完美曲線(5)

  評價

  簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

  做法

  用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。

用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿

  Tips

  鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強新陳代謝。

  玉米餐

  材料

  玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

  評價

  這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。

  做法

  將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips

  玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。

  牛奶餐

  材料

  牛奶,蘇打餅干

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等

  評價

  這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。

  做法

  超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  味噌蔬菜餐

  材料

  味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。

  評價

  這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系,早上喝點湯,一天精神都飽滿。

  做法

  蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

  Tips

  這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。

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