減肥早餐 這么吃早餐讓你擁有完美曲線(4)

  煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

  這款早餐的能量為300千卡,蛋白質(zhì)18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻射的維生素A。

  做法

  提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱,炒胡蘿卜絲燴到粥里,將熟時甩蛋花,用鹽調(diào)味。

提前煮好的玉米,早晨用微波爐加熱

  Tips

  這款早餐熱量低,而且吃后能讓人保持口氣清新,啃一啃玉米,咂幾口淡淡的咸粥,能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

  豆?jié){餐

  材料

  豆?jié){

  評價

  豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

  做法

  其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。

  Tips

  這款早餐具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。

  豆奶+蛋白粉餐

  材料

  豆奶,蛋白粉,火腿面包

  評價

豆奶,蛋白粉,火腿面包

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

  Tips

  加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

  果蔬餐

  材料

  蔬菜水果汁,煎蛋三明治

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