二、可飽腹減肥的主食
豆子飯
第一步需要準備的食材，各種豆類、粳米。
第二步烹調(diào)食材，將各種豆類放在冷水中煮爛，然后放入洗干凈的粳米，蒸成米飯。
注意和功效
這里需要注意的是豆類不容易爛，可提前溫水浸泡，在煮開之后，可以放半碗冷水，熱脹冷縮的刺激容易讓豆子快點熟。
功效一，豆類中含有大量的膳食纖維，可以滿足我們對飽腹感的求，持久耐餓。
功效二，豆子種含有蛋白質(zhì)，有助于減肥和控制體重。以黃豆為例，其具有植物肉之稱，可以補充人體蛋白，而同時人體沒有蛋白質(zhì)的倉庫，蛋白質(zhì)食用多了還會代謝出體外。同時，豆類有助于降血脂、降膽固醇等。
三、減肥加餐食譜
減肥時如果出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，我們還可以利用蔬菜進行加餐。
中式沙拉
第一步需要的食材，胡蘿卜、西蘭花、生菜、彩椒、芹菜、芝麻醬、醋、鹽、胡椒粉等。
第二步處理食材，坐一鍋開水，在此期間，將胡蘿卜切片，芹菜切段，西蘭花劃成小朵，彩椒切成菱形。待水燒開之后，將胡蘿卜、西蘭花、芹菜焯水，之后放入冷水中冷卻。
第三步料理食材，將所有處理好的蔬菜類放在一起，加入食鹽、芝麻醬、醋和胡椒粉等一同攪拌。
功效
首先，蔬菜類食物熱量低，但是富含膳食纖維，具有很多的飽腹和減肥作用。
其次，芹菜利水、利尿，能清熱消腫。芝麻醬熱量低，可補鈣，還含有蛋黃素、膽堿等物質(zhì)，可以阻止人體發(fā)胖。
所以，入冬之后減肥，我們也可以通過食物進行減肥。
結(jié)語：減肥不分季節(jié)、不分人群，我們減肥不僅僅是為了外表的苗條，還是為了自身的健康，避免肥胖帶來的各種疾病。我們想要短期內(nèi)暴瘦是不太現(xiàn)實，通過日常飲食調(diào)節(jié)，我們可以很好的控制身材，勻速減肥。希望我們上文中提到的減肥食譜對你控制身材有所幫助。
