42式太極拳拳譜如何調(diào)整呼吸
要想學(xué)好42式太極拳就要把動作和呼吸結(jié)合起來。
動作做到位的同時，呼吸也要與動作相協(xié)調(diào)。不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協(xié)調(diào)。
所以太極拳將呼吸方式分為三種，即“自然呼吸法”、“調(diào)節(jié)呼吸法”和“開合呼吸法”。
這三種方式又分為三個階段來學(xué)習(xí)
第一階段運用“自然呼吸法”。
第二階段運用“調(diào)節(jié)呼吸法”。
第三階段運用“開合呼吸法”。
下面是這三種方式的具體介紹
一、自然呼吸法
打拳時以意識引導(dǎo)動作，注意力要集中在打拳的動作上，使呼吸順其自然。
例如，做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時，思想要集中于拳勢動作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。
這種方法簡單易行，適應(yīng)范圍廣，是后兩種呼吸方法的基礎(chǔ)。除初學(xué)者運用這種方法外，還適用于經(jīng)常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。
二、調(diào)節(jié)呼吸法
調(diào)節(jié)呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。
練42式太極拳時，要求學(xué)習(xí)、運用“開合呼吸法”，如果發(fā)現(xiàn)呼吸和動作結(jié)合不當(dāng)，引起一些不舒服的感覺時，可再用“自然呼吸法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。
初學(xué)者熟練套路動作后，都可用這種方法練習(xí)呼吸，提高鍛煉效果。
三、開合呼吸法
開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合，協(xié)調(diào)一致，使氣勢不斷，呼吸通暢。
以“吸為合為蓄，呼為開為發(fā)”。這就是說:以吸進(jìn)氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發(fā)勁。
在做蓄勁動作時要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴(kuò)張，肩脾部位微微上起。
做發(fā)勁動作時，要沉著，勁力充實，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。
“開合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動腹肌運動，呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致，能進(jìn)一步提高鍛煉效果。
因要求高，初學(xué)者和有些慢性病患者，一般不宜選用。
大家在練習(xí)42式太極拳的時候不僅要動作做到位，也要調(diào)整呼吸與動作相協(xié)調(diào)，這樣才能更好的學(xué)習(xí)太極。
