(一)先練輕靈,由松入柔
42式太極拳動作既要輕靈,又要沉著。練輕靈,要動作輕緩,去掉人體原有的僵勁,這段時間越長越好,目的是求得由楹入柔。然后,再練沉著。
在放松、協(xié)調(diào)打下基礎(chǔ)后,逐漸每勢用意貫勁,視何手何足為主,內(nèi)勁即纏繞流轉(zhuǎn)貫注于何手何足,潛移默化,輪流貫注,透達(dá)于兩手尖、兩足尖。
貫勁仍然用意識作想象,不可用力,也不可練氣;用力和練氣,都失之于硬,一犯硬則轉(zhuǎn)動不輕靈。停式時的微微貫勁,目的在于求得沉著的內(nèi)勁,達(dá)到積柔成剛的要求。
(二)輕沉剛?cè)峋毞?/strong>
內(nèi)勁只能貫到九分,神氣要貫到十分,內(nèi)勁似乎貫足而尚未貫時候,下一勢的機勢隨之發(fā)生,動作就接著變動。每勢完成時的“似停非停,停而不停”,是42式太極拳“勢勢相承,著著貫串”的必要條件。
“勁斷意不斷”,“斷而復(fù)連”,即是指的形式上似乎停頓,而意識仍然貫注,內(nèi)勁仍然在運轉(zhuǎn)。這樣,練習(xí)日久,手臂能松柔圓活,不僵不滯,微微有膨脹延展之意。
這時,可以更加注意練輕沉結(jié)合、柔剛相濟(jì),即逢由實變虛的“蓄”、“吸”時,要注意輕靈,逢由虛變的“發(fā)”、“呼”時,要注意沉著。當(dāng)然不能絕對劃分,應(yīng)該體會輕靈中含有沉著,沉著中含有輕靈的意境。
這樣,用功日久,手臂自然會產(chǎn)生一種越來越沉著的內(nèi)勁,富于纏綿曲折的意趣;沉著中帶有輕靈,輕靈中帶有沉著;輕靈而不流于飄浮,沉著不犯滯。胸腹部分運轉(zhuǎn)從心,和順舒暢,兩腿輕靈穩(wěn)健,步隨身換。
這樣就幫助了手法上“折迭”和步法上“轉(zhuǎn)換”的鍛煉,使輕沉、剛?cè)幔玫浇换ゲ⒕?ldquo;周身一家”,“一氣呵成”,不僅手臂“似松非松,將展未展”,而且全身內(nèi)外也都如此(似松非松是一種不柔不剛、能柔能剛的內(nèi)勁;將展未展是一種開合未定、蓄而不發(fā)的氣勢它是技巧與功力并重的)。“動作似柔而含剛,精神內(nèi)藏而不露”,這是“輕沉兼務(wù)、剛?cè)醿?nèi)含”的高級功夫。
技藝到此地步,再從虛靜上志一修煉,處處體會“空、松圓、活”的意趣,以至后連剛?cè)岬暮圹E也看不出來,只見一片神行,一舉一動,至虛至靈,無跡象可尋,無端緒可指,渾然一太極圓像。
(三)42式太極拳不可偏于柔或偏于剛
42式太極拳為柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì)的拳。42式太極拳之內(nèi)蘊為陰陽兩種力量,陰變陽,陽變陰,陽中有陰;陰陽互為其根,不可分為兩橛。里往外開者皆屬陽,久往里收者皆屬陰。
故凡外擊者為陽,內(nèi)引者為陰。拳勢內(nèi),外開者蓄百不發(fā),內(nèi)收者引而不擊,而擊搏之勁自然藏于引進(jìn)之中,惟其如此,幫愈練而愈精密細(xì)巧。
剛?cè)峄ミ\,虛實滲透,久練純熟,無端緒之可尋,無跡象之可指,斯為得太極之真諦。
陳鑫說:“運動之功久,則化剛為柔,練柔為剛,剛?cè)岬弥?,方見陰陽。幫此拳不可以剛名,亦不可以柔名,直以太極之無名名之。”又說:“世人不知,皆以42式太極拳為柔術(shù),殊不知自用功以來,千錘百煉,剛而歸之于柔,柔而造之于剛,剛?cè)釤o跡可見。但就其外而觀之,有似乎柔,故以柔名之耳,而豈其然哉?且柔者,對乎剛而言之耳。是藝也,不可謂之柔,亦不可謂之剛,第可名之為太極。
太極者,剛?cè)峒嬗冢鴾営跓o跡之謂也。可以柔名,日久恐流于滑關(guān)也;亦不可以剛名,日久恐流于硬拳也。故直以太極之無名名之。”拳論說:“柔過勁,剛落點”。
42式太極拳是柔中寓剛的拳,剛?cè)峤换橛?,又是剛?cè)嵯酀?jì)的拳,剛?cè)岵荒芙厝粍澐?柔非無勁,剛不呆滯;用剛不可無柔,無柔則環(huán)繞不速;用柔不可無剛,無剛則摧逼不捷。
當(dāng)柔則柔,當(dāng)剛則剛;“柔過勁”表示運化,“剛落點”表示發(fā)勁。
三百年來,42式太極拳名家代不數(shù)人,然而各人秉賦、傳授、體會不同,功力有深淺,造詣亦有區(qū)別,所以有的人剛多而柔少,有的人則柔多而剛少。
凡氣形于外,而內(nèi)恃靜重者,偏于剛勢;氣屯于內(nèi),而外輕和者,偏于柔勢。至于“至柔至剛,剛?cè)峒娴?,陰陽所存,無跡可尋”的42式太極拳家,古今都不多見。
為了提高42式太極拳技術(shù),發(fā)揚傳統(tǒng),更好地指導(dǎo)普及,似應(yīng)采取措施,有計劃地培養(yǎng)新生力量,虛心向前輩學(xué)習(xí),超越前人,把前輩累代豐富起來的經(jīng)驗上升為現(xiàn)代科學(xué)的系統(tǒng)理論,這是當(dāng)前提倡42式太極拳運動中一項重要任務(wù)。