在24式太極拳練習(xí)中，正確地運(yùn)用意念和呼吸，是學(xué)好拳架的重要因素，對(duì)整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然后能靈活。”
如何使呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一呢?我把在恩師陳正雷先生授課時(shí)所作的一些筆錄、及本人練拳的一些粗淺見解總結(jié)如下，敬請(qǐng)拳友們多多指正。
一 塑型階段
在此階段，由于是初學(xué)，動(dòng)作處于泛化階段，正確動(dòng)作概念尚未建立，做動(dòng)作時(shí)顯得手腳不隨、上下難顧、動(dòng)作笨拙、僵硬不協(xié)調(diào)。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。
如過早關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，容易出現(xiàn)憋氣，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利，對(duì)健康也不利。所以，這階段主要應(yīng)注意自然呼吸、心靜體松、力求動(dòng)作路線做標(biāo)準(zhǔn)。
二 懂勁階段
當(dāng)動(dòng)作達(dá)到規(guī)范，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”時(shí)。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢(shì)。
這時(shí)就要盡量注意呼吸與動(dòng)作的配合，要采用細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到懂勁。凡是由虛變實(shí)的外開勁應(yīng)呼氣，而由實(shí)變虛的里合勁應(yīng)吸氣。
這樣一呼一吸、一蓄一發(fā)的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。
三 求意階段
24式太極拳要練到高級(jí)階段，必須達(dá)到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí)根據(jù)24式太極拳的特點(diǎn)要采用腹式逆呼吸。
即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，隔肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴(kuò)張，肺活量加大;呼氣時(shí)小腹外突，隔肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸部自然平復(fù)。
套路練習(xí)時(shí)呼吸隨著動(dòng)作的變化進(jìn)行呼與吸，如肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)等，此為拳勢(shì)呼吸。拳勢(shì)呼吸的規(guī)律為：起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發(fā)呼。要自然順暢，不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無害”。
拳論有云：由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。
初學(xué)24式太極拳如何快速掌握動(dòng)作
源于中國，屬于世界的24式太極拳運(yùn)動(dòng)--是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)之一。他富有東方文化的神秘魅力，滲透著中國古典哲學(xué)、美學(xué)、倫理學(xué)和醫(yī)學(xué)等深厚豐富的內(nèi)涵，其精湛的理論和技術(shù)內(nèi)容，充分體現(xiàn)了中國人民的聰明智慧。
它是中華民族對(duì)世界文明的貢獻(xiàn)，深受各國人民的喜愛。學(xué)者日眾，習(xí)者如云，已成為全人類共有的文化財(cái)富。正以他無窮的魁力，征服著越來越多的人。
由于24式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律與我們?nèi)粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)方式不同，初學(xué)者一時(shí)無法適應(yīng)，加上又不能有效地放松肢體，因此總因記不住動(dòng)作而著急。
初學(xué)者如何快速掌握動(dòng)作呢?我在隨陳正雷老師學(xué)習(xí)期間及自己在教學(xué)時(shí)總結(jié)了幾種小方法，現(xiàn)提供給廣大初學(xué)者參考：
一 通過基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳氏24式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏24式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
二 分解記憶循序漸進(jìn)
按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。
學(xué)24式太極拳和學(xué)寫字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。
三 快速比劃動(dòng)作
初學(xué)時(shí)無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來。
待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。
四 邊練邊記動(dòng)作名稱
練拳需思想集中，心神專注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
五 形象默念
在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學(xué)會(huì)的24式太極拳動(dòng)作。像過電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。
六 分段勤練法
將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。
熟能生巧，只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍，其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。
