在公園的很多角落，都可以看見(jiàn)人們練太極拳的身影。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方式。42式太極拳是很多人都喜歡練習(xí)的。今天，我們就一起探討一下42式太極拳身型的八大基本要求吧。
在打42式太極拳的過(guò)程中，對(duì)身型姿勢(shì)都有很高的要求，在做動(dòng)作的時(shí)候，要表現(xiàn)中正穩(wěn)定、舒展自然。
42式太極拳身型的八大基本要求
1、懸頂正容
懸頂是指頭、頸自然豎直，微有向上頂懸的意念，又稱“虛領(lǐng)頂頸”，這樣做有利于姿勢(shì)穩(wěn)定，精神振作，意氣運(yùn)用。
當(dāng)然，懸頂也不能使頭頸緊張僵硬，失去虛領(lǐng)本意。正容指面部表情自然端正，平靜從容，不可故意表情作態(tài)。
2、沉肩墜肘
在做肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作的時(shí)候，一定要時(shí)刻保持著一邊放松，一邊沉，不可以故意的前扣或后張。
肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，防止揚(yáng)肘、直臂等毛病。
3、展臂虛腋
42式太極拳上肢無(wú)論是屈臂還是直臂，都要充滿膨脹的內(nèi)力，42式太極拳稱為“掤勁”。
屈臂時(shí)要保持成弧形，向外展放;直臂時(shí)要前伸后拉，肘部下墜，仍要微屈成弧。虛腋是指腋下保持一定空隙。
4、舒指塌腕
在練習(xí)42式太極拳的掌型的時(shí)候，應(yīng)該注意手部的動(dòng)作，五指要自然舒展的分開(kāi)。
虎口撐圓，掌心內(nèi)凹成球面，腕部下塌，使勁力貫注于掌、腕、指各關(guān)節(jié)。
當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，手的著力部位也不同。
5、含胸拔背
含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)。拔背是指背部舒展開(kāi)闊。
6、松腰正背
這是保證42式太極拳立身中正的關(guān)鍵。松腰指腰肌松活不可緊張。正背是要求脊柱中正伸展。
7、縮髖斂臀
42式太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢(shì)。
8、提肛實(shí)腹
42式太極拳要求“氣沉丹田”，就是指動(dòng)作完成的時(shí)候，要有意識(shí)地加深呼吸，使腹肌緊張，同時(shí)襠部的肌肉也收縮上提。
