練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體?，F(xiàn)在越來越多的人喜歡打太極拳。在公園的很多角落，都可以看見大家聚集在一起練太極。如何練習(xí)太極拳的行氣要求?這是一個問題。今天就讓我們一起探討一下太極拳的行氣要求吧!
如何練習(xí)太極拳的行氣要求
一、確定行氣的目的
在練習(xí)太極拳的時候，氣息很重要，但是在行氣的時候，應(yīng)該有目標性。
“意之所注，氣即至焉”，“行氣如九曲珠，無微不到”，“打拳中氣所往，人孰能禁”，“以浩然之氣行之，無往不宜”，這些拳理都強調(diào)了行氣的目的。
行氣高境界為：隨心所欲，無微不到，收發(fā)自如。
1.能收
在太極拳的很多理論作品中對太極行氣法則都說出了，要能收這一要點。
拳論曰：“勢既成，心平氣和，中氣歸于丹田”，“氣歸丹田，上虛下實，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。
應(yīng)沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰松胯，配合逆腹式呼吸，使內(nèi)氣收歸于丹田。要腹實胸寬，將胸部由于運動引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使腹壓增強，重心下沉。
這樣能增強肺活量，提高肺的通氣和換氣功能，達到清氣上升、濁氣下降的目的。
2.能放
太極拳的其它理論著作中也說了，在太極的行功走架的時候，氣息應(yīng)該能放的特點。
拳論曰：“行氣如九曲珠，無微不到”，用比喻闡明了氣，通過行氣要能將氣運行于身體各個部位。身體肢節(jié)曲曲彎彎，正像九曲珠一樣。雖氣道曲折而不直通，但氣流通過意導(dǎo)產(chǎn)生動力，促進氣流運行，由慢轉(zhuǎn)快，達到“氣遍身軀”。
氣與血是相輔相成的，血旺而氣旺。中醫(yī)講“血氣雙剛之人，身體健壯，力氣之大，血氣充盈，手指就有脹麻之感”。
拳論曰：“中氣上自百會穴，下貫長強穴，如一線穿成也”，“中氣運至手指方為運足”，“以心中之中氣運于四肢之中，是人所不見已，我獨知之地，須時時神而會之，久而自明。”拳理闡明了軀干四肢行氣的位置及做法。
同時，強調(diào)學(xué)者要善于總結(jié)體會，反復(fù)實踐，以理行氣，將丹田之氣進行有規(guī)律鼓蕩運行，既能產(chǎn)生耐力，又能產(chǎn)生爆發(fā)力，這樣練拳推手才能情趣無窮，精神倍增，欲罷不能。
二、行氣的意導(dǎo)
意導(dǎo)是行氣的關(guān)鍵。“以心行氣，以氣運身”，“意之所往，氣即至焉”，這些拳理都強調(diào)了意導(dǎo)為先的作用，沒有意導(dǎo)，任何動作都是難以完成的，特別是練太極拳。
行氣的意導(dǎo)應(yīng)做到：將元氣、谷氣、清氣有機結(jié)合，以后天之氣引發(fā)先天之氣;注意三丹田相互照應(yīng)，特別能意導(dǎo)中丹田，使內(nèi)氣鼓蕩，生氣血，增元氣。
三、修行氣道
行氣先修道，拳師傳藝高。氣道修暢通，快速見成效。 所謂氣道指的是行氣的道路，即氣由丹田而達四梢。
四梢即發(fā)為血之梢，血為氣之海，血梢練充足，能“怒發(fā)沖冠”;舌為肉之梢，而肉為氣之囊，肉梢練充足，舌能催齒;齒為骨之梢，指甲為筋之梢。
氣道通，氣流才能順暢收發(fā)。初學(xué)者應(yīng)在意識貫注下以外引內(nèi)，然后以內(nèi)摧外，不施拙力，以意引氣，以氣催形，意到勁隨，姿勢到位。
行氣時要做到活關(guān)松筋要自然，身備五弓辯證用;虛領(lǐng)頂勁身中正，上下相隨圓活精;內(nèi)外相合體放松，肩沉肘垂應(yīng)含胸;塌腰落胯分虛實，氣沉丹田求內(nèi)功;螺旋纏絲運太極，形氣巧合求中庸。
四、探究氣源
人體中的氣來源有三：先天的腎氣，亦稱元氣;后天的水谷精微之氣，稱谷氣;口鼻吸人的空氣，稱清氣，三種氣融合在一起，共同發(fā)揮充養(yǎng)全身和運動的作用。
練太極拳的氣，多指以后天的機能鍛煉，引動先天腎氣的特殊功能。
拳論曰：“周身之氣皆出’腎，’腎水足則氣自壯”，“命脈者，腎也，中氣之所由來也，動則出，靜則人，有定而無定，言不時變易勢，故陰陽二氣，變易亦無定”，“出腎人腎是真訣”，“腎有兩枚，枚各兩系，一系于心，一上通于腦，氣之所生，實始于此，歸宿必歸到此”。都強調(diào)了內(nèi)氣發(fā)源于腎。因此，練拳應(yīng)固腎、養(yǎng)腎。
