孫式太極拳入門坐站走
我教拳不從三體式入手，因?yàn)橐氚讶w式站對很難，對初學(xué)者尤甚。我的經(jīng)驗(yàn)，打基礎(chǔ)時(shí)就是坐、站、走三步，稱之為“三要”———要坐、要站、要走。
坐
坐高矮適中的凳子(無靠背，高矮以大腿與地面平行好)，把從頭頂?shù)轿查偟妮S的形狀坐出來，重點(diǎn)解決塌腰問題，附帶把頂頭豎項(xiàng)、松肩墜肘、含胸拔背的感覺找到。
塌腰是一個(gè)困惑已久的極具普遍性的問題，至今仍然在被爭論不休。
其實(shí)沒有那么復(fù)雜，就是要把腰部向前的自然曲線拉到向后微微拱起，使整個(gè)脊椎從頭頂百會(huì)到尾閭成為一個(gè)完滿的拱形，從而形成彈拱結(jié)構(gòu)。
人在在坐著(坐正，不靠椅背)時(shí)腰部是非常自然、近乎完美的拱形，而這種形狀在站立時(shí)、哪怕是曲腿站立時(shí)都很難尋找正確。
當(dāng)站立找不到感覺時(shí)，就坐下，然后在保持腰部形狀不變的前提下站起來，開始可以把凳子弄高一點(diǎn)，讓自己站起來時(shí)容易些，也可以請別人幫忙把凳子撤走，自己極力維持住姿勢不變，從而找到塌腰的感覺。
人在騎自行車時(shí)腰背部的形態(tài)其實(shí)是完美、自然的。
需要說明的是，坐只是輔助訓(xùn)練方法，真正的目的還是要站得正確。當(dāng)然，這種坐法也完全可以用來作為靜坐修行的姿勢。
站
保持坐時(shí)尾閭以上身體的姿勢不變，離開凳子站立起來，大、小腿夾角135°，初學(xué)時(shí)膝蓋微彎即可。
要求兩腳分開不寬于肩(中間以一腳寬為準(zhǔn))，膝蓋前端不過腳尖，松胯，將身體重心盡量后收，所謂坐滿后腳跟是也。
開始站雙腳支撐，是雙重，但由于兩腳距離不過肩，所以與單重差距不大，很容易轉(zhuǎn)換成單重。
站到一定功力(雙腿可站20分鐘以上)后，把重心由兩腳上移動(dòng)到一腳上，同時(shí)注意保持身體整體姿勢不變，兩腳交替站。
站到每一腳都能堅(jiān)持三分鐘以上，就可以改練三體式了。把非支撐腳擺到與支撐腳成45°的位置，向前邁出一腳半的距離，再把兩手抬起到位，即為三體式。
通過這樣的辦法轉(zhuǎn)換到三體式比起直接站更容易達(dá)標(biāo)。
走
有了站樁的基礎(chǔ)，下一步就要?jiǎng)悠饋?，走?/p>
雙腿彎曲，規(guī)矩一如站樁，向前慢走，前滾后拔，輕提輕落，穩(wěn)住重心，緩緩而行。
走好的要點(diǎn)是松胯，頭頂百會(huì)，腳踏涌泉，邁步時(shí)三里前頂，命門后撐，形成自我對稱。雙手自然下垂，腹內(nèi)松靜，不可腆肚子，將丹田深藏于骨盆之內(nèi)，方為氣沉丹田。
前滾者，每邁步以腳跟先落地，如何逐次全腳掌落下，仍然要求坐滿在后腳跟，腳趾抓地，涌泉穴吸地。后拔者，把后腳拿上來時(shí)盡量勾著腳尖，也就是足三里鼓起。
抬腳不需過高，與腳踝齊。兩腿要磨踵而出，不可分得太遠(yuǎn)。兩腳始終保持平行，不可八字腳。邁步的大小距離以前走不費(fèi)力為準(zhǔn)，不可過于追求步輻的大。
許多拳中的問題都可以在走中解決，正可謂“一走了之”，比如明勁、暗勁、化勁，前走時(shí)，如果用的是后腿蹬的力，則是明勁;讓給用的是前腿向后扒的力，則是暗勁;兩種勁有機(jī)結(jié)合，完成前進(jìn)的動(dòng)作，就是化勁了。
再比如，正確使用膝蓋的問題，每走一步都在實(shí)踐著大腿與腳平行，膝尖與腳尖一致，膝蓋不過腳尖的規(guī)矩，久而久之，習(xí)慣成自然，膝蓋自然不會(huì)扭傷。
再比如坐滿在后腳跟的問題，也是每一步都在體驗(yàn)著，隨著重心從腳跟逐漸滾動(dòng)著移動(dòng)到前腳掌，你就對把握重心位置有著明確的感覺，想控制在哪就控制在哪，絕對心中有數(shù)、腳下有分寸。
單重、一軸到底、雞腿力、鞭桿勁、柔性節(jié)點(diǎn)、彈拱結(jié)構(gòu)、滾拔式運(yùn)動(dòng)、臨界態(tài)訓(xùn)練，孫拳的這八條要領(lǐng)都可以在這一走之中體驗(yàn)。
