太極拳已經(jīng)變成了全民都熱愛的養(yǎng)生運動?，F(xiàn)在，在公園的角落，總會看到很多人一起聚集在一起練太極拳。今天，小編要和大家一起探討的是太極拳中的孫式太極拳。練習(xí)孫式太極拳的動作有五大要領(lǐng)，就讓我們一起來了解一下吧!
一、心靜氣和
中國人認(rèn)為，自己的大腦控制自己的行為，而心臟卻是做出我們想要做的決策。
司體內(nèi)一切活動和協(xié)調(diào)，其大腦司精神活動，亦即是智能、思想、記憶、意識和行為，小腦司控制協(xié)調(diào)肌肉群之動作圓滑、平均、正確并維持身體在空間之平衡。
因之孫式太極拳運動，在身心并練的要求下，而以心始，屬于無形，心的功能，惟有在靜的狀況下，始能高度發(fā)揮，使百骸聽命，動合自然。
上面所說的理論，都是很多人通過實踐得出來的。這里就不太過說明了。
欲求心靜，必須先摒除雜念，專心壹志，恭敬練拳，先想到氣，如何使之平和，此要所論之氣系屬廣義之氣，一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣。
而養(yǎng)浩然之正氣，屬于精神方面為無形，一為呼吸清靜之空氣，屬于動作方面為有形。
“以心行氣”，使之平和，氣和則呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌腺，自然在平衡狀態(tài)下活動，使人感覺輕松舒適。
在練習(xí)孫式太極拳的時候，要注意身心的平和，做到內(nèi)外兼修。
所謂“內(nèi)固精神，外示安逸”，非心靜氣和莫能表現(xiàn)，故列為首要，屬于內(nèi)功，從起勢到收勢，始終如此，故經(jīng)論曰：“動中求靜”、“雖動猶靜”即指此也。
二、 虛領(lǐng)頂勁
頂勁者，頭宜正直(下顎微收，舌抵上顎，唇輕合)，虛虛領(lǐng)起，以意導(dǎo)神貫于頂也，不可用力。
用力則項強(qiáng)，肌肉、神經(jīng)兩感緊張，不但阻礙氣血暢流，且使人有上重下輕之感，必須虛領(lǐng)，始免此病，而使精神提起，腰部壓力減輕，所謂“頂頭懸”是也。
三、眼神平視
眼以神為主，眼不旁視，則神不散，故主平視，所謂“目平視前”也，且須顧視左右。
所謂“左顧右盼”是也，人之一身運用全在一心，而傳神全在于眼，眼到，則手到，腳到，故眼神之所視，即精神之所注，而威力顯焉，眼神平視，在應(yīng)敵時，以攝服人眼，而使之不敢逼視為上。
其在練習(xí)時，則應(yīng)含光默默，顧視左右時快，不要呆視，視手時則以前手中指為主，總之要“目平視前，光兼四射”，才可稱之曰“活眼”，眼活則手活矣。
四、含胸拔背
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也，胸忌挺出，也不凹進(jìn)，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起，凹進(jìn)則成駝背，駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用，且有害健康。
拔背者，兩肩松下前卷，兩肩胛骨不起尖角使背部圓平，氣貼于背也，非駝背也，能含胸，則自能拔背則勁由脊發(fā)。
所謂胸含則有松化之勢，背拔則能領(lǐng)導(dǎo)全身，才能垂直中正，要與二項“虛領(lǐng)頂勁”相配合，自然脊背拔長，中正安舒矣，其要脊背要有上下對拉拔長之意。
五、沉肩墜肘
沉肩者，肩不聳上抬高，微微內(nèi)卷，而松沉上降，以為沉氣之助，否則，氣亦隨上，且使臂之運動，不能靈活，而有滯笨之感，墜肘者，使兩肘有往下松垂之意，否則肩不能沉，腋脅不能護(hù)，臂有輕浮之病，且患斷勁之弊。
故墜肘不僅能護(hù)腋脅，且能用地心吸力，增強(qiáng)中定之求，佰腋須有一拳空間，否則為夾腋，夾則肩聳，而臂運轉(zhuǎn)不靈勁透不出，與前三項相配合，周身之勁才能完整，才能透出。
肘之下為腕與指，腕要坐，指要伸(舒展)(陳家指伸使指肚突出，揚(yáng)家指自然微曲)握拳宜松，庶符合全身悉任自然之旨，又手掌表示前推時，手心微有突意，以為引伸內(nèi)勁之助，但勿用力。
