腰作為身體的中間部位有著不可替代的作用，功能性作用暫不說，一個婀娜纖細(xì)的腰肢無疑會給我們增添幾分女性魅力，相信沒有一個女性朋友會拒絕如此的誘惑，那么，我們怎樣才能擁有如此的腰肢呢?下面小編就給大家介紹一些吧!
首先，我們在做以下運動之前，請大家調(diào)整好呼吸，放松全身。
女人想要婀娜身姿快做這一運動
鴿子式篇
鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。
鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。
1. 完全的放松自己，坐姿。
左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。
2. 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。
3. 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。
4. 請將我們的眼睛往右上方看。
維持身體姿勢30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。
5. 松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面。
恢復(fù)一開始的姿勢，再換腿進(jìn)行另一方向的動作。
6. 后以蓮花坐的姿勢作為終止。
調(diào)整自己的呼吸。
注意
1. 要防止腰部彎曲。
2. 兩邊的動作都要跟著做，練習(xí)的時候比較兩邊的動作，如果哪邊做得不夠好的要再加強練習(xí)。
半月式篇
半月式看起來是很簡單的姿勢，但是因為是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。
1. 兩手扣在一起，面向正面站著。
2. 吸氣的同時，兩手掌緊貼。
手肘伸直，兩手大限度向上提起。
3. 呼氣的同時，上半身向左側(cè)傾斜，會感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體大限度拉伸。
4. 扶正身體，調(diào)整呼吸。
再改變方向進(jìn)行這個動作。
注意
1. 胳膊和脖子不能僵直。
上半身向側(cè)邊伸展的時候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。
2. 做半月式姿勢的時候，因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。
半月式的變形姿勢
1. 改變手部姿勢，按照半月式的步驟反復(fù)進(jìn)行即可。
2. 兩腿曲跪在地上，兩手稍微重疊于腦后，然后右腿往右側(cè)展開。右手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展。
然后恢復(fù)兩腿曲跪、兩手重疊稍稍重疊腦后的姿勢，換左腿向左側(cè)展開。左手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展的同時，右手往左上方做伸展運動。
