排清毒素養(yǎng)顏消脂的瑜伽動(dòng)作
三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳。
向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。
使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。
抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。
恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度。
臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
椅式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地。
慢慢伸直雙臂并舉過(guò)頭頂，手掌合十。
然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋。
臀部盡量壓低，大腿面撐緊。
雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右。
回到站姿，然后重復(fù)做多次。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。
抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。
呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。
讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。
雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
勇士式
俯臥，腹部著地。
雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿。
手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地。
保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。
雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
放低雙腳著地，背部抬高。
雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳并置于雙手之間的地板上。
左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。
手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)。
擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)瑜伽真的是一特別簡(jiǎn)單而有趣的健身方式，但是這不代表我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候就可以忽略掉一些十分基礎(chǔ)的狐疑事項(xiàng)，我們?cè)诰毩?xí)之前，我們還是要認(rèn)真的想一想這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我來(lái)說(shuō)，有哪些是可以做的，有哪些是不可以做的，只有這樣，我們才可以更加安全的更加放心的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
