便秘是很多人都曾經(jīng)遇到過(guò)的問(wèn)題，也是很多人正在經(jīng)歷的問(wèn)題，尤其是秋冬季節(jié)，天氣變得更加的干燥，如何調(diào)節(jié)我們的身體內(nèi)循環(huán)就顯得特別的重要，這時(shí)候練習(xí)幾組理療瑜伽應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
我們今天就教給大家一個(gè)十分簡(jiǎn)單的方法來(lái)治療的便秘癥狀。
想要消除便秘，只需做一動(dòng)作就能實(shí)現(xiàn)
1、呼吸
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。
肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。
盡量讓我們的小腹向里收，感受我們的胃部變化。
進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、船式
坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。
當(dāng)然，若不可以同時(shí)將我們的腿抬起的話，也可以一只一只的來(lái)。
小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。
保持10秒，呼吸緩慢。
3、鶴式
身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。
將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。
左腿離開(kāi)地面懸空往后伸直。
緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時(shí)將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動(dòng)。
做完左腿，請(qǐng)以相同的動(dòng)作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。
4、半月式
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
5、扭腿式
仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>
鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來(lái)的位置。接著將腿向左側(cè)放下，同時(shí)呼氣時(shí)臉朝右邊轉(zhuǎn)。
試著吐氣的時(shí)候肚子向下收。鼻子吸氣，同時(shí)將雙腿和臉?lè)祷卦瓉?lái)的位置。重復(fù)動(dòng)作15-20次。
6、橋式
仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。
手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。
然后按照背、腰、臀的順序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
8、跪伸式
跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。
雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。
抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。
保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
9、壓腿式
坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。
抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。
保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
10、雙角式
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
11、駱駝式
跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
12、肩倒立式
仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
13、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣。
腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。、
左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
14、三角側(cè)伸展式
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。換邊重復(fù)。
15、犁式
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
