很多的職場(chǎng)女性上班的時(shí)候冷若冰霜,酷勁十足。有時(shí)候甚至回到家里也改不了“面癱”的表情,怎么樣才能讓我們的女性朋友更好的展現(xiàn)出往昔的女人味兒呢?這里,小編就給大家介紹幾組十分簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作,大家可以擇一練習(xí),相信改變會(huì)很巨大。
下面就讓我們從簡(jiǎn)單的蝴蝶式開始學(xué)起。
想要成為性感女神做這運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)
1、蝴蝶式
坐著,兩腳腳底互相合攏,在整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。
堅(jiān)持該動(dòng)作15次左右的呼吸。
2、上犬式
俯臥,雙腿向后伸展腳趾直指向后。
彎曲肘關(guān)節(jié),把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上,手指指向前方。
你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。
我們把該動(dòng)作堅(jiān)持10次左右的呼吸。
3、駱駝式
跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。
大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,虎口朝下,手指相觸護(hù)住腰部,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。堅(jiān)持10-20次深呼吸。
4、下犬式
從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部,吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂,吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸八次。
5、眼鏡蛇式
俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏。
吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢(shì)深呼吸八次。
吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
6、三角式
站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展。
吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸八次。
吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
7、雙腿背部伸展式
坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。
吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。
保持呼吸八次,每次吐氣更加貼近腿。吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復(fù)。
8、蝗蟲式
俯臥開始,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏。
吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢(shì)呼吸八次。吐氣,放下左腿,換邊重復(fù)。
9、弓式
俯臥在地上,雙手向后打開,慢慢抓住雙腳。
吸氣,屏住呼吸,以腹部為中心,將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起,保持身體平衡。
盡可能長時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體,重復(fù)三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直,并攏雙腿向前伸。
雙臂平伸,身體慢慢向前彎曲,兩手輕輕抓住腳趾。
盡可能伸展,將頭埋在雙臂中,保持姿勢(shì)幾分鐘。
11、蓮花坐
雙腿屈膝,小腿內(nèi)收,讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè),如果柔韌性好的話,可以讓小腿交疊,把左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,呈盤腿而坐的姿勢(shì)。