簡(jiǎn)單兩式瑜伽有效改善貧血
倒箭式
動(dòng)作
1、仰臥。
手心向下置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干。
肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體。
上身軀干與地面成45度角。
保持住，放松，正常呼吸。
3、回復(fù)時(shí)，收腹。
兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面。
慢慢將軀干放開(kāi)，回復(fù)到躺著的姿勢(shì)。
提示：保持2的姿勢(shì)時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。
作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
倒立式
動(dòng)作
1、仰臥掌心向下。
兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂下按。
慢慢抬起雙腿。
并向后方移動(dòng)，伸展在頭部之上，超過(guò)頭部。
3、屈肘。
雙手托住下腰部。
撐起上體，收下巴。
頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿。
均勻呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手。
依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示：當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開(kāi)。
十指相交，手心向背。
伸直手臂放于地面上。
堅(jiān)持30-60秒鐘。
另一種提高式是將雙手放開(kāi)。
手心向上移過(guò)頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。
減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：越來(lái)越多的朋友喜歡結(jié)伴一起練習(xí)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為很多的朋友業(yè)余生活中不可或缺的部分，我們相信只要大家都堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)擁有一個(gè)健康的身體，我們的生活才會(huì)得以輕松愉悅的繼續(xù)，不是嗎?
