瑜伽是一項(xiàng)十分古老的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,同時(shí)也是一項(xiàng)非常注重內(nèi)心修為的運(yùn)動(dòng)。我們很多的朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會(huì)從中領(lǐng)悟到很多內(nèi)容。任何一個(gè)看似簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作都有可能隱藏著很大益處,當(dāng)然,這些都需要我們自己去好好地揣摩去學(xué)習(xí)。
下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單而經(jīng)典的瘦身瑜伽體式,每天只需一分鐘就可以瘦出你想要的樣子。
每天60秒做這運(yùn)動(dòng)瘦出輕盈體態(tài)
陶醉天福式
霹靂坐姿。
豎直腰背、脖頸,雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方。
展開(kāi)雙肩,挺出胸腔。
吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心。
深深的吸氣,緩緩的呼氣,感受內(nèi)心深處的寧?kù)o。
緩緩?fù)V琳?,松開(kāi)雙手還原體側(cè)。
回正身體。
功效:用來(lái)喚醒眉心輪,放松神經(jīng)系統(tǒng),是個(gè)心靈姿勢(shì)。
增強(qiáng)肺部功能,擴(kuò)展胸腔,緩解圓肩駝背,美化胸部。
呼吸平衡式
霹靂坐姿。
豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形。
呼氣,曲肘向下。
將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低頭含胸。
吸氣,向上打開(kāi),呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸。
重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。
緩緩?fù)V恋皖^狀態(tài)。
呼氣,還原手臂于體側(cè)。
功效:為調(diào)息做準(zhǔn)備,屈疊雙臂于腋窩下,可以使經(jīng)過(guò)的每一鼻孔氣流相等。
增強(qiáng)肺部功能,美化胸部,減少大臂多余脂肪。
山式
雙腳大腳趾并攏,其余四個(gè)腳趾分開(kāi)。
膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。
豎直脊柱,挺直腰背,展開(kāi)雙肩,挺出胸腔。
雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。
功效:把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行。
臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。
樹(shù)式
取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上。
吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝,將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)。
右膝盡量外展,再次吸氣,雙手掌于胸前合十。
端平小臂,雙掌緩緩向上。
穿過(guò)眉心,置于頭頂上方。
身體無(wú)限向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持身體平衡。
3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過(guò)眉心。
落于胸前,放松雙手。
還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。
另一側(cè)練習(xí)。