清晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基礎(chǔ):冥想
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!
動(dòng)作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。
雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。
腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。
可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。
豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2:用左邊鼻子呼吸。
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。
用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3:用右邊鼻子呼吸。
拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。
就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起。
雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2:雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起。
在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。
呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3:一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直。
就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4:一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時(shí)抬高頭部
脖子向后拉伸,敞開胸膛,眼看天花板。
保持住該動(dòng)作,做十次呼吸。
動(dòng)作5:一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。
然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。
雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。
接著再次重復(fù)上述動(dòng)作,共做兩次。
結(jié)語:很多非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作都是經(jīng)過多年時(shí)間的歷練,后才能流傳到今天。我們后人在瑜伽這些經(jīng)典的瑜伽招式的時(shí)候要心懷感恩,要認(rèn)真的學(xué)習(xí)和揣摩才是,有時(shí)候看似十分簡單的一些瑜伽動(dòng)作,卻著實(shí)會(huì)帶給我們的身體很大的改變,這就需要好好的學(xué)習(xí)。