瑜伽的很多體式都是為我們女性朋友設(shè)計(jì)的，練習(xí)瑜伽對(duì)我們女性朋友而言，就好比是無(wú)添加的化妝神器一般，可以從內(nèi)而外的調(diào)節(jié)我們的女性健康，幫助我們女性朋友創(chuàng)造不老的神話，而瑜伽有難有易，什么樣的瑜伽動(dòng)作是我們大家都可以輕而易舉的都可以做的呢?
下面我們就和大家一起來(lái)分享幾組雕塑身材兼排毒養(yǎng)顏簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作吧!
女人想不顯老就做這一運(yùn)動(dòng)
緊實(shí)大腿
1.右腿往右大步跨開，左腿伸直，雙臂緩慢平舉至與肩同高位置。
2.身體往右傾、手臂維持直線，眼神隨身體擺動(dòng)往上看，停留10秒。
3.然后，慢慢地將我們的身體向左轉(zhuǎn)正。
腿部隨身體擺動(dòng)改為左腿跨開、右腿伸直。
與步驟2相同，但改將身體往左方傾置左手觸地，停留約10秒。
美化臀形
1.雙手交握食指伸直，并將手臂伸直高舉至耳側(cè)，左腿則向前跨步。
慢慢地把我們的上身往前推。
腿往后抬至呈直線狀，10秒后換右腿進(jìn)行整套動(dòng)作。
雕塑腰部
1.十指交握并將左掌置于前、右掌置于后，再緩緩高舉至腦后。
2.下半身不動(dòng)，緩慢扭動(dòng)上身往右轉(zhuǎn)，停留約10秒后再慢慢轉(zhuǎn)正。
3.與步驟2相同但改往左轉(zhuǎn);完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟1次。
幫助排毒
1.雙腿伸直并攏，雙臂高舉過(guò)肩后將手掌貼合于頭頂上方，背部挺直。
2.腿略往下蹲，身體前傾，兩掌打開并排、手臂往前移至與肩同高。
3.身體繼續(xù)往前彎，手臂隨之移至腳跟處，并將手掌包覆住腳跟。
腿伸直、身體靠近腿部，頭往內(nèi)縮約10秒，刺激鎖骨處淋巴結(jié)幫助代謝。
扭腰瘦全身
1.上半身挺直收腹坐在地面上，雙膝并攏彎曲。
2.左腿放平橫放在身前，右腿彎曲跨過(guò)左腿，上半身保持直立狀態(tài)。
3.左手抱住右大腿處，右手放身后，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右邊，眼睛往后看。
然后慢慢恢復(fù)步驟2.左右邊輪換重復(fù)5次。
收腹動(dòng)作
1、平躺在地面上，雙手伸直平放在身體兩側(cè)，雙腿并攏彎曲。
2.雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，利用腰腹部力量慢慢抬起身體。
調(diào)整呼吸，慢慢回到原來(lái)狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作8-10次。
整體塑型
1.左腿彎曲平放在身前，右腿彎曲放身后，上半身保持直立坐在地面上。
2.右手舉高過(guò)頭頂，上半身慢慢往左方側(cè)伸，直至腰部右側(cè)有被拉伸的感覺
3.調(diào)整呼吸，上半身往右方側(cè)伸，左右輪換重復(fù)8-10次。
