經(jīng)典瑜珈貓式塑美背
有沒(méi)有察覺(jué)，每當(dāng)貓兒睡醒了，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰?
“貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。
無(wú)論你是否愛(ài)貓，也不妨多做這姿勢(shì)，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作，對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
一、跪在地上。
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
俯前，挺直腰背。
注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。
手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。
注意：指尖指向前方。
二、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
三、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方。
視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背。
同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。
伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
不要過(guò)分伸展頸部。
