如何防止練完瑜伽后岔氣
練習(xí)瑜伽有很多好處,但是瑜伽也有一定的危險性。
瑜伽看似輕松、低強度,其實,它有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習(xí)會損害健康。
因此,我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動,否則很容易會“岔氣”。
據(jù)調(diào)查,有超過1/4的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)中受過傷。其中岔氣占了60%以上。
練習(xí)瑜伽要求呼吸配合身體的伸展,這也正是容易產(chǎn)生“岔氣”的原因之一。發(fā)生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節(jié)奏或呼吸頻率太快,深度不夠。
防止岔氣
岔氣指的是,在運動時胸背的某個部位出現(xiàn)疼痛,如果遇上說話、呼吸、咳嗽,這種疼痛還會加重,醫(yī)學(xué)上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。
究其原因,大都是在進行大運動量的活動之前,準(zhǔn)備不足。
人體在突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時,難以馬上動員起內(nèi)臟器官,結(jié)果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
另外,在運動時呼吸的頻率太快,深度不夠,致使“呼吸肌”連續(xù)過急地收縮,長時間得不到休息。
有時,天氣寒冷或者因大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等,也會發(fā)生岔氣。
碰到岔氣時,可以及時做深呼吸,然后憋氣,握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)。
再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后,請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復(fù)滾動,使疼痛慢慢消失。
如何才能避免瑜伽練習(xí)中出現(xiàn)岔氣呢
首先,我們好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
另外,再給大家提供一些練習(xí)瑜伽時的注意事項。
注意事項
飲食避免油膩、辛辣。
練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進食,練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨。
其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。
練習(xí)時好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
爭取每天都在同一個時間練習(xí)。
習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
后,有些人從書本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。
練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過火,以免對身體造成傷害。