準(zhǔn)備動(dòng)作
1.坐立,雙腿向前伸直,手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。
前后呼氣,左右吸氣。
1.倒箭式
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。
吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。
呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開(kāi)地面,同時(shí)兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。
兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時(shí)放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢(shì)。
2.摩天式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣,手臂由側(cè)打開(kāi)向上,同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。
直至兩臂放于頭的兩側(cè),手心相對(duì),腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時(shí)呼氣,再重復(fù)。
3.三角伸展式
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi),腳尖向前,手臂打開(kāi)與地面平行,手心向下。
吸氣,右腳向右九十度。
呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。
手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
4.單手側(cè)立平衡
側(cè)坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。
吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。
抬頭,看左手。還原時(shí)呼氣,再重復(fù)。
5.樹式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。
吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
6.幻椅式
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。
呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
7.前伸展式
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側(cè),稍向后。
吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。
兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。
還原時(shí)呼氣,再重復(fù)。
練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
結(jié)語(yǔ):減肥和瘦身是非常常見(jiàn)的練習(xí)瑜伽的兩個(gè)目的,不管是男是女都會(huì)有追求美的欲望,大家千萬(wàn)不要覺(jué)得不好意思,練習(xí)瑜伽時(shí)候要自信,要放空自己,不要想太多,上面給大家介紹的幾組瑜伽動(dòng)作,非常的適合初學(xué)者練習(xí),大家有興趣的話快來(lái)練習(xí)吧!