對頸椎好的理療瑜珈動作
對頸椎好的瑜珈動作:金剛魚式
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。<<<7個小動作由內(nèi)而外重塑男人
對頸椎好的瑜珈動作:貓伸展式
跪于地板,雙手支撐身體。
吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
對頸椎好的瑜珈動作:蓮花伸展式
蓮花座坐在墊子上,雙手抱頭手肘與肩在同一平面上,雙手兩個小臂在同一直線上,抬頭挺胸,感受胸部和肩頸部位的拉伸。
放下雙手放松地放在膝蓋上,用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。
頭部慢慢回正放松,然后換另外一邊。
雙手在腦后環(huán)抱,腰背挺直,目光注視著前方。
雙手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注視這前方。
保持自然呼吸,感受肩頸部位的拉伸。
動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開,慢慢地放下來。
松開蓮花座,雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上,雙手自然放松在體旁兩側(cè),把左腳從右腿下面穿過,彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部,右腳踩在左腳大腿的根部外側(cè),雙手按住雙腳腳掌,臀部向前懸空,彎腰低頭,保持自然呼吸。
松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢,雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。
雙手體前交握,彎身低頭放松身體。
對頸椎好的瑜珈動作:狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
對頸椎好的瑜珈動作:鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。
對頸椎好的瑜珈動作:牛面式
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。
雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
對頸椎好的瑜珈動作:烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。
上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
對頸椎好的瑜珈動作:哈巴狗式
雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。
吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。
如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。