提升氣場我們還需要更多的自信,做以下入門瑜伽動作,幫助提升你的女性魅力,恢復自信心!
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個動作,深呼吸5下。
仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
交叉合掌式
端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動,身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。
后背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會更好。
椅上展臂式
端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
背后延展式
端坐,上身挺直,雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上。
展臂運動式
雙手握緊啞鈴,肩關節(jié)往后擺動,手臂往后拉伸,停留8秒。右手往正前方伸直平舉,左手彎曲,扣住右手,頭部往右方偏轉(zhuǎn),停留8秒。
下犬式
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
側(cè)身展式
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。